do oceny

[...] w dni nie treningowe. Na Twoim miejscu ułożył bym sobie FBW i trenował 3x w tyg. I ćwicz nogi, dzięki temu szybciej dojdziesz do celu :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz pytana to wal, ułóż plan wg wskazówek jakie znajdziesz w w/w artykule z wdzięczności daj soga dla georgu i daj tutaj plan do oceny.

Nie, ostatni mój trening był w sierpniu 2010 roku. Zaczynam całkowicie od zera. Tak właśnie myślałem, że trzeba będzie zacząć od miesiąca/dwóch planem FBW. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowanie (linki) jak ułożyć FBW i go potem wkleje do oceny.

[...] Biceps, triceps też małymi kroczkami. Serie docelowe poprzedzaj 1-2 rozgrzewkowymi. Nie twierdze, że to jest idealny plan, ale ja robiłem jak powyżej i miałem dobre efekty. P.S.: Do oceny planów jest odpowiedni dział. Jak ktoś mądrzejszy chce mnie poprawić, to będzie super. Powodzenia. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-04 13:32:00

[...] rower po pobliskiej dolinie 3 stawów, i metabolizm się nakręci :-)) Antos jeszcze jedno pytanie. Jak wcześniej wspominałem, chciałbym już bardziej zaatakować partie mięśniowe, wskoczyć na jakiś split. Mógłbyś mi napisać jakie partie mogę połączyć ze sobą? Potem już spróbuję sam ułożyć plan, i wrzucić do oceny, żeby zacząć to ogarniać.

[...] 'michy' obiadu do szkoły... Ale ten koktajl mógłbym spróbować, bo w sumie lubię mleko, płatki owsiane i orzechy ;] Edit: Jutro postaram się ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy do oceny ;> no chyba, że będę miał problemy, to zgłoszę się. Zmieniony przez - torx91 w dniu 2009-11-14 23:56:37 Zmieniony przez - torx91 w dniu 2009-11-15 00:45:26

[...] rzadko robiłem to ćwiczenie i mam tutaj straszne braki do nadrobienia, dlatego niewielki ciężar i starałem się szlifować technikę. Niedługo wrzucę jakieś filmiki z formą do oceny. W ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała będę wrzucał wszystko jako 75kg (moja waga obecna). Ciężary nie są duże, na przysiadzie będę teraz zwiększał o 5kg co trening [...]

Witaj,Dzięki za informacje dużo pisze do tego szybko.W takim razie jest to kręgozmyk,nie przepuklina trudno jednak powiedziec po literkach.RTG wystarczy do oceny.Chiropraktyk:) chiro to z greki rece..praktyk..Znam wiele rodzajów masażu,przestrzegam przed chiropraktykami..Nie daj Boże przesuna ten krąg do rdzenia kregowego i oprocz bolu bedzie [...]

[...] Reszta to węglowodany ~596g czyli 2383 kcal (4020 -1637). Tutaj moja prośba – jako że nie wiem czy dobrze przyjąłem proporcje prosiłbym kogos o rzucenie okiem czy dobrze jest obliczone. Jeśli się wszystko okaże prawidłowe jeszcze wieczorem postaram się wrzucic jakąś diete do oceny ( już chyba do innego/osobnego tematu). Pozdrawiam

masy i rzezby jednoczescie nie da sie rady zrobic jedynie co to masa i sila a rzezba jakas tam napewno bedzie poczytaj o treningu Fbw uloz i daj do oceny

Ćwicze tak jak zaplanowałem i robie to FBW i jest ok ale zależy mi na sprawdzeniu tego splita przede wszystkim. Nie pierwszy raz wstawiam plan do oceny i dotąd zawsze dostawałem odpowiedz w ciągu 1-2dni. Teraz mineły 2 tygodnie i nic. Dział odpowiedni i ankieta jest. Dziwi mnie to, że modzi odpowiadają na setki bezsensownych tematów a nie maja [...]

Saida - no ja prosem na pewno nie jestem :-D dzięki za uwagę. Popróbuję jeszcze się poobserwować i poprawić, a w razie czego mogłabym podesłać Ci filmik do oceny?

[...] i je rozciągnij na boki. Ręce ułóż na wysokości żeber, i napnij. Powinna się poza poprawić. Ja wczoraj zrobiłem zdjęcie na siłowni, a raczej w szatni, i przesłałem znajomemu do oceny. Powiedział, że widać różnicę i że mam bardzo dobry gen do barków (tata miał potężne barki, więc może przeszło na mnie). Choć jeszcze nie wrzucam w dziennik.

[...] ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj :D. Wklei do oceny ,:) Pomogłem , daj Sogi'a

Treningi - myślę, żeby nagrać filmiki - MC oraz przysiad, do oceny techniki, bo teraz to już coraz ciężej i nie cichłabym zrobić sobie krzywdę. Spróbuję zrobić to na jutrzejszym treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd2062722e0a4c31b952ef94da75df66.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26c0b3a66b244ea82066e82f2a54ce9.jpg Dieta Założenia - BWT - 120/125/70 [...]

Trening na masę, dieta odpowiednia białka daj w granicach 2g Nie śpiesz się, i daj plan treningowy do oceny w odpowiednim dziale.

Dzisiejsze menu do oceny :) 8,00 I śniadanie: 235kcal 12 7 31 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g 10,30 II śniadanie: 291kcal 17 19 13 - serek twarogowy chudy mieszany z jogurtem naturalnym i dużą ilością szczypiorku 60g - jajo kurze gotowane na twardo - kromka tostowa chleba z ziarnami 27g - masło śmietankowe 15g 13,30 obiad: 454kcal 47 14 35 [...]

[...] i duuużo z działu Odżywianie. Później poczytaj o treningach dla początkujących (chyba że masz już jakiś staż w tych spawach). Ułóż dobrze zbilansowaną dietę i daj do oceny. Jak jeszcze czegoś nie będziesz pewna to pytaj. Jeżeli będę w stanie Ci pomóc chętnie to zrobię a jeżeli przerośnie mnie to to poprosimy ładnie o pomoc Skalara Phaser [...]

już widzę to zalanie tak się zastanawiam,czy kiedyś przyjdzie moment,w którym wpiszę się w tym temacie i dam do oceny swój plan...już ja bym sobie powybierała to,co dobre

[...] nazwy uzależnione od intensywności aerobów 26 (niższy przedział) x waga =1534 kcal. I na które powinnam patrzeć? to ok. 5000 kcal różnicy. mogę załączyć swoje zdjęcie do oceny %BF, a co mi tam! chce pozbyć się tego paciarajstwa i jestem skłonna dużo poświęcić. Jakby co, nie dążę do sylwetki typowo wysportowanej, z kratą na brzuchu. Chce [...]

To nagraj ten przysiad i wrzuć filmik z niego do oceny. Zawsze to ułatwi podpowiedzenie czegoś w kwestii techniki.